Cycle Initiation méditation – 3 séances

17,24 septembre 2024- 1, 8, 15, 22 octobre5,12 novembre+ journée de pratique : 20 octobre 2024

Vous souhaitez apprendre a méditer ? Retrouver l’équilibre et prendre soin de vous ?

Ce cycle est une aide précieuse pour vous accompagner dans de nouvelles habitudes, plus en phase avec vous même.
Le programme MBSR de 8 semaines pour la réduction du stress par la pleine conscience (MBSR) est un entrainement basé sur la méditation de Pleine Conscience. Il existe depuis plus de 40 ans.
Le cycle est un processus qui vise à vous mettre en autonomie pour la pratique méditative quotidienne ET permet d’y voir plus clair sur vos schémas réactifs pour pouvoir vous en libérer.

Il s’agit de réveiller notre capacité innée, cet “état de conscience qui résulte du fait de porter son attention de façon intentionnelle et non jugeante sur l’expérience qui se déploie moment après moment” . Jon Kabat-Zinn

GROUPE LIMITÉ À 12 PERSONNES.

Déroulé du programme MBSR :

• Un entretien téléphonique d’orientation + questionnaire auto-bilan
• 8 séances hebdomadaires de 2h45 à 3h en groupe à taille humaine (16 pers. max)
• 1 journée de pratique en groupe
• Une pratique journalière de 45 minutes à faire chez soi 6 jours sur 7
• Un suivi individuel gratuit sur demande au fil du programme
• Un entretien post-programme sur demande pour accompagner et clarifier la suite de la pratique au quotidien.

Le protocole MBSR est une approche structurée et progressive, elle intègre :

• des pratiques guidées formelles de Pleine Conscience
• des étirements doux issus du Hatha yoga
• des périodes de réflexion et d’échanges pour enrichir la compréhension de chacun
• des pratiques informelles dans sa vie quotidienne
• des méditations guidées (à télécharger) pour la pratique quotidienne à domicile
• un livret pédagogique

samedi 10h30-12h30 :

FORFAIT annuel 7 séances:171 €
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Chaque atelier sera l’occasion de découvrir les pratiques de Pleine Conscience,  d’intégrer des outils concrets pour le quotidien, d’approfondir votre pratique et de la partager en groupe.

Les pratiques sont guidées et allient des temps immobiles (assise ou bodyscan) et des temps de mouvement (étirements doux basés sur le hatha yoga, marche consciente). le tout agrémenté d’un poème et de silence 🙂
Des éclairages théoriques et enseignements sont apportés en dernière partie de séance pendant la dernière demi-heure.

Ouverts à tous, débutants et pratiquants.
Accès au parc privé.

Un temps pour poser le mental et relacher le corps pour en avoir le bénéfice dans votre vie quotidienne.

10h30-12h30 samedi

4 pratiques de pleine conscience : assise, allongée, mouvement en conscience et marche méditative.
Un temps de questions/réponses en fin de séance et des enseignements pour mieux comprendre le sens de la pratique.

Un temps de rencontre et d’échanges avant de vous inscrire ou de démarrer le cycle « Fort sensible pour les pros »

Un temps pour poser le mental et relacher le corps pour en avoir le bénéfice dans votre vie quotidienne.

10h30-12h30 samedi

4 pratiques de pleine conscience : assise, allongée, mouvement en conscience et marche méditative.
Un temps de questions/réponses en fin de séance et des enseignements pour mieux comprendre le sens de la pratique.

Une formation pour comprendre et accompagner l’hypersensibilité

Alors avec Jérôme Frugère, nous avons créé Fort Sensibles – Le Cercle : un cycle en 6 ateliers pour les professionel.les, accompagnant les personnes hautement sensibles.
Savoir repérer les signaux et soutenir la transformation d’une soit-disant fragilité en puissante ressource grâce a un accompagnement éclairé.

L’hypersensibilité n’est pas une fatalité, la saturation peut être régulée et le plaisir peut retrouver sa place, libéré.e de l’épuisement.

Au programme :
> des apports théoriques et des temps d’écoute et de partage pour découvrir avec douceur la force des caractéristiques spécifiques au fonctionnement de la personne hautement sensible.
> de clés de compréhension du tableau de bord pour mieux piloter la sensibilité dans les temps de vie professionnels et personnels.
> des outils concrets pour déjouer les risques de saturation émotionnelle et sensorielle
> l’élan et le soutien du Cercle pour s’approprier les connaissances et l’accompagnement.

Notez les dates : 21 octobre – 18 novembre – 2 et 16 décembre 2024 – 6 et 20 janvier 2025
18h30-21h00
séances en ligne via zoom

> 6 Séances de 3h accompagnées de Jérôme Frugère et Marie-Pierre Mury

> groupe mixte de 10 personnes maximum

> engagement de participation pour l’ensemble des 6 ateliers

Un temps pour poser le mental et relacher le corps pour en avoir le bénéfice dans votre vie quotidienne.

10h30-12h30 samedi

4 pratiques de pleine conscience : assise, allongée, mouvement en conscience et marche méditative.
Un temps de questions/réponses en fin de séance et des enseignements pour mieux comprendre le sens de la pratique.

Un temps pour poser le mental et relacher le corps pour en avoir le bénéfice dans votre vie quotidienne.

10h30-12h30 samedi

4 pratiques de pleine conscience : assise, allongée, mouvement en conscience et marche méditative.
Un temps de questions/réponses en fin de séance et des enseignements pour mieux comprendre le sens de la pratique.

Un temps pour poser le mental et relacher le corps pour en avoir le bénéfice dans votre vie quotidienne.

10h30-12h30 samedi

4 pratiques de pleine conscience : assise, allongée, mouvement en conscience et marche méditative.
Un temps de questions/réponses en fin de séance et des enseignements pour mieux comprendre le sens de la pratique.

Un temps pour poser le mental et relacher le corps pour en avoir le bénéfice dans votre vie quotidienne.

10h30-12h30 samedi

4 pratiques de pleine conscience : assise, allongée, mouvement en conscience et marche méditative.
Un temps de questions/réponses en fin de séance et des enseignements pour mieux comprendre le sens de la pratique.

Un temps pour poser le mental et relacher le corps pour en avoir le bénéfice dans votre vie quotidienne.

10h30-12h30 samedi

4 pratiques de pleine conscience : assise, allongée, mouvement en conscience et marche méditative.
Un temps de questions/réponses en fin de séance et des enseignements pour mieux comprendre le sens de la pratique.

Envie de retrouver la douceur de vivre ?

Dans les circonstances intenses de nos vies, il est plus que jamais important de préserver la douceur en coeur, c’est notre bien le plus précieux. Cela passe par les qualités du coeur, ce qui nous permet de régénérer le corps, de cultiver une relation apaisée à soi, aux autres et à l’environnement, de poser un regard plus confiant.

Cette retraite est co-animée avec Marion Frenette . voir son portrait : https://www.formation-mindfulness.fr/marion-frenette/

Réservez dès à présent :

5 jours : 485 euros

Pension complète en supplément

PAYABLE EN PLUSIEURS FOIS

DIFFICULTÉS FINANCIÈRES, PRENEZ CONTACT AVEC MOI

J’anime des retraites et des stages depuis plus de 10 ans, j’ai la conviction que ces moments « hors du temps » sont une grande ressource pour rester connectée à soi.
J’ai choisi de proposer plusieurs formats pour pouvoir l’inclure facilement dans son agenda.

Etant moi-même passionnée par tout ce qui favorise « la tranquille légèreté d’être », nous allons nourrir la vitalité du corps, la créativité naturelle en chacun.e de nous et nous émerveiller dans la nature ! Le silence sera aussi une ressource pour nous déposer en profondeur.

Les bénéfices sont tangibles dans le quotidien : plus de calme, de discernement, moins de sentiment d’être saturé.e, plus de bienveillance envers soi.

Pratiques  proposées

Cette retraite offrira plusieurs jours en silence pour approfondir cette exploration qui sera soutenue par des pratiques guidées.

Un travail corporel en conscience est associé à des temps de méditation. dessins méditatifs et créativité proposés
Des pratiques d’auto-compassion et de bienveillance
Des pratiques de mindful-eating (Manger en pleine conscience)

Marche  consciente  /   Bodyscan  :  méditation  allongée  du  corps  /  Méditations  à  thème  / / Etirements / auto-massages

Marie-Pierre Mury est enseignante diplômée en MBSR – Pleine Conscience, formée par l’équipe du Pr Jon Kabat-Zinn à l’Université de Médecine Massachussetts aux USA et poursuit son exploration auprès de maitres de méditations Vipassana et Kagyu.