Cycle Initiation méditation – 3 séances

Il s’agit de s’ancrer dans l’instant présent au lieu de ruminer ce qui est arrivé ou de s’angoisser sur demain.
— Christophe André

APPRENDRE LA MÉDITATION

Le cycle d’initiation vise à établir les bases d’une pratique régulière : 3 séances pour découvrir, prendre des repères et continuer par soi-même.

Pour ceux qui ne sont pas prêts à s’engager dans un cycle MBSR d’emblée, cela ne le remplace pas mais offre l’opportunité d’être guidé(e) et de s’entrainer.

1 entretien téléphonique individuel d’orientation avant le démarrage
Séances de 2h30 en groupe (14 max)

Voir les dates

MARIE-PIERRE MURY

EXPERTE EN HAUTE SENSIBILITÉ & HPI - THÉRAPEUTE

Formée à de multiples outils et approches, je vous accompagne pour vous permettre de retrouver confiance et liberté d'action. Instructrice MBSR habilitée, j'ai...

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Contenu pédagogique des séances :

Des pratiques guidées formelles de Pleine Conscience (assise, allongée)
Des étirements doux issus du Hatha yoga
Un temps de questions/réponses sur la pratique chez soi
des périodes de réflexion et d’apports pour enrichir la compréhension de chacun (quelle posture / les supports d’attention / quoi faire des pensées ? / fonctionnement de notre cerveau / rencontrer l’expérience telle qu’elle est, etc…)
Des pratiques informelles dans sa vie quotidienne
Enregistrements de méditations guidées fournis (mp3 à télécharger) pour la pratique quotidienne à domicile de 15 à 20 mn.
Un récapitulatif hebdo pour mémo
Un suivi individuel sur demande au fil du cycle

Ce qui est fourni :

Enregistrements de méditations g
Guidées fournis (mp3 à télécharger) pour la pratique quotidienne à domicile de 15 à 20 mn.
Un récapitulatif hebdo pour mémoUn suivi individuel sur demande au fil du cycle

A faire chez soi :

Une pratique journalière AVEC LES AUDIOS de 15 à 20 minutes
Entrainement à revenir au moment présent dans la vie quotidienne

Les cycles initiation

TARIFS

Le cycle 3 séances + audios fournis
180 € TTC tout inclus

Les 4 fondements de l'attention

vendredi 21 mars 14H00 au vendredi 27 juin 2025 16H00

Carte

Une grille de lecture fondamentale pour comprendre le fonctionnement de l’esprit et approfondir la pleine conscience et la sagesse.

UNE APPROCHE PROFONDE ET STRUCTURÉE

Inspiré des enseignements bouddhistes, dans une version adaptée à notre quotidien, explorez chaque fondement : le corps, les sensations, l’esprit et les phénomènes.

Cultivez une compréhension profonde de la réalité et surmontez la souffrance.

Réflexion sur l’impermanence pour mieux accueillir le changement inevitable et relacher les attachements excessifs

LES BÉNÉFICES AU QUOTIDIEN

Approfondissement de sa pratique méditative

Des outils pour observer et gérer ses états mentaux, favorisant une libération progressive des illusions.

Capacité accrue à se concentrer sur ce qui est vraiment essentiel

Réduction significative du stress et de l’anxiété

Plus grande stabilité face aux défis quotidiens.

ATELIERS EN LIGNE
Guidance par deux instructices expérimentées.

Progression pédagogique sur 4 séances pour une intégration durable.

Enseignements théoriques et pratiques méditatives en alternance
Réponses personnalisées en direct.

Replay disponible en fin de cycle pour réinvestir les apprentissages à votre rythme

TARIFS ET DATES
Dates :21 mars, 16 mai, 6 juin, 27 juin 14h-16h participation à l’ensemble des dates

Tarif standard : 49€ par séance soit 196€

Tarif de soutien : 59€ soit 236€ le cycle (contribue à l’accueil des personnes en tarif solidaire)

Tarif solidaire (difficultés financières): 39€ soit 156€

S'inscrire

Cycle MBSR MARDI 19H00 - 21H45
réduction du stress par la pleine conscience

mardi 06 mai - mardi 24 juin 2025 à 19H00

rue de la Syonnière 44800 Saint Herblain
Carte

6-13-20-27 mai 25 / 3 – 10 – 17 – 24 juin 25 + journée 14 juin.

Vous souhaitez apprendre a méditer ? Retrouver l’équilibre et prendre soin de vous ?

Ce cycle est une aide précieuse pour vous accompagner dans de nouvelles habitudes, plus en phase avec vous même.
Le programme MBSR de 8 semaines pour la réduction du stress par la pleine conscience (MBSR) est un entrainement basé sur la méditation de Pleine Conscience. Il existe depuis plus de 40 ans.
Le cycle est un processus qui vise à vous mettre en autonomie pour la pratique méditative quotidienne ET permet d’y voir plus clair sur vos schémas réactifs pour pouvoir vous en libérer.

Il s’agit de réveiller notre capacité innée, cet “état de conscience qui résulte du fait de porter son attention de façon intentionnelle et non jugeante sur l’expérience qui se déploie moment après moment” . Jon Kabat-Zinn

GROUPE LIMITÉ À 12 PERSONNES.

Déroulé du programme MBSR :

Un entretien téléphonique d’orientation + questionnaire auto-bilan
8 séances hebdomadaires de 2h45 à 3h en groupe à taille humaine (16 pers. max)
1 journée de pratique en groupe
Une pratique journalière de 45 minutes à faire chez soi 6 jours sur 7
Un suivi individuel gratuit sur demande au fil du programme
Un entretien post-programme sur demande pour accompagner et clarifier la suite de la pratique au quotidien.

Le protocole MBSR est une approche structurée et progressive, elle intègre :

des pratiques guidées formelles de Pleine Conscience
des étirements doux issus du Hatha yoga
des périodes de réflexion et d’échanges pour enrichir la compréhension de chacun
des pratiques informelles dans sa vie quotidienne
des méditations guidées (à télécharger) pour la pratique quotidienne à domicile
un livret pédagogique

S'inscrire

Séance pleine conscience - Méditation du samedi

samedi 17 mai 2025 de 10H30 à 12H30

2 rue de la Syonnière 44800 Saint HERBLAIN
Carte

Un temps pour poser le mental et relacher le corps pour en avoir le bénéfice dans votre vie quotidienne.

10h30-12h30 samedi

4 pratiques de pleine conscience : assise, allongée, mouvement en conscience et marche méditative.
Un temps de questions/réponses en fin de séance et des enseignements pour mieux comprendre le sens de la pratique.

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Retraite d'été : Cultiver les qualités du coeur
5 jours pour se poser et cultiver la douceur de vivre

dimanche 24 août 18H00 au vendredi 29 août 2025 16H00

4 chemin du Mitan
Châtenet 
79500 Saint-Vincent-la-Châtre

Carte

Déroulement de la retraite

Pour approfondir cette exploration cette retraite offrira plusieurs jours en silence soutenus par des pratiques guidées :

Un travail corporel en conscience est associé à des temps de méditation (mouvements et marche consciente, balayage corporel allongé, auto-massage)
Des pratiques de méditation assise avec différents supports d’attention.
Des pratiques d’auto-compassion et de bienveillance jalonneront la retraite.
Des pratiques de Mindful-Eating (Manger en pleine conscience) appelleront la douceur dans notre lien à l’assiette.
Des possibilités d’expression artistique artistes ponctueront cette retraite. Et plein d’autres choses encore…

Pour qui ?

Cette retraite s’adresse plus particulièrement aux personnes ayant déjà une première expérience de la méditation. Que cela par l’expérience d’un programme basé sur la pleine conscience ( MBSR, MBCT…) ou par différentes traditions méditatives, vous êtes les bienvenus à cette retraite. Un entretien téléphonique préparatoire nous permettra de faire le point sur votre situation et de faire de la place à vous questions. Voir la procédure d’inscription.

Modalités

Le lieu : Nous nous retrouvons dans le Deux Sèvres à La Guillarderie (En voiture à 2h de Nantes, 2h15 de Bordeaux et à 4h de Paris. Les gares les plus proches sont celles de Niort (40 mn) et de Poitiers (1h). Le lieu propose des chambres simples et à 2 lits. Pour les tarifs cliquer sur le bouton « informations pratiques »
Important : l’aspect résidentiel fait partie de la dynamique du stage et constitue un aspect important du processus.

Les repas : Les menus végétariens servis sont préparés par notre hôte. Ils incluent les laitages, les œufs et le fromage. Pendant les pauses, des tisanes et en cas sont proposés aux stagiaires. Afin de favoriser la clarté de l’esprit, le stage est sans alcool. Pour tout régime spécifique nous prévenir lors de l’inscription.

Les horaires : L’accueil des participants s’effectue le soir du premier jour à partir de 18h. Le repas sera servi à 19 h 30 et la retraite commence dans la soirée.
1er jour : 9 h 30 – 12 h 30 & 15 h – 18 h. 2ème, 3ème, 4ème et 5ème jour : 7 h 30 – 8 h 30 & 9 h 3

Le matériel : Des chaises sont disponibles sur place ainsi que des tapis de yoga et coussins de méditation. Vous pouvez venir avec votre matériel. Il est préférable de porter une tenue confortable. Vous pouvez aussi emporter une petite couverture légère.

Se préparer à une période silencieuse : Réduire nos interactions verbales nous amène à nous mettre à l’écoute de notre expérience avec plus d’intimité. Elle invite une attention douce et ouverte avec nous même et notre environnement, ralentissant l’agitation liées aux interactions. Elle comprend le silence verbale et nous invite à limiter au minimum nos contacts non verbaux, visuels ou par signe. Pour respecter le processus des autres participants, chacun s’engage à respecter le silence de l’autre. Pour favoriser le silence, il est préférable de ne pas communiquer avec l’extérieur par téléphone ou e-mail. Vous pouvez transmettre le numéro de téléphone des enseignantes à vos proches en cas d’urgence.

Cette retraite est co-animée avec Marion Frenette . voir son portrait : https://www.formation-mindfulness.fr/marion-frenette/

Coût du stage: 5 jours : 485 euros

Pension complète en supplément
Hébergement à régler à votre arrivée :
Tarif pension complète avec chambre individuelle = 93 euros / jour
Tarif pension complète avec chambre à 2 = 74 euros / jour

PAYABLE EN PLUSIEURS FOIS

DIFFICULTÉS FINANCIÈRES, PRENEZ CONTACT AVEC MOI

J’anime des retraites et des stages depuis plus de 10 ans, j’ai la conviction que ces moments « hors du temps » sont une grande ressource pour rester connectée à soi.
J’ai choisi de proposer plusieurs formats pour pouvoir l’inclure facilement dans son agenda.

Etant moi-même passionnée par tout ce qui favorise « la tranquille légèreté d’être », nous allons nourrir la vitalité du corps, la créativité naturelle en chacun.e de nous et nous émerveiller dans la nature ! Le silence sera aussi une ressource pour nous déposer en profondeur.

Les bénéfices sont tangibles dans le quotidien : plus de calme, de discernement, moins de sentiment d’être saturé.e, plus de bienveillance envers soi.

Pratiques proposées

Cette retraite offrira plusieurs jours en silence pour approfondir cette exploration qui sera soutenue par des pratiques guidées.

Un travail corporel en conscience est associé à des temps de méditation. dessins méditatifs et créativité proposés
Des pratiques d’auto-compassion et de bienveillance
Des pratiques de mindful-eating (Manger en pleine conscience)

Marche consciente / Bodyscan : méditation allongée du corps / Méditations à thème / / Etirements / auto-massages

Marie-Pierre Mury est enseignante diplômée en MBSR – Pleine Conscience, formée par l’équipe du Pr Jon Kabat-Zinn à l’Université de Médecine Massachussetts aux USA et poursuit son exploration auprès de maitres de méditations Vipassana et Kagyu.

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