Approfondissement post-MBSR

ÉPANOUISSEMENT PERSONNEL ET RELATIONNEL

A notre initiative et pour répondre à la demande des personnes qui le souhaitent suite à un cycle MBSR, nous proposons de suivre un cycle d’approfondissement de l’entraînement axé sur des thématiques déjà abordées ou complémentaires.

A la fin du programme MBSR, il est coutume de dire que la 8ème séance dure toujours.

Pendant ce cycle de 8 séances, nous revisiterons certaines notions du cycle MBSR : la communication en conscience,  les émotions, les 4 qualités (bienveillance, joie, compassion et équanimité,) et les 7 attitudes (lâcher-prise, non-jugement, confiance, patience, esprit du débutant, non effort, acceptation) propices à l’épanouissement personnel et relationnel.

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À LA FIN DE CE CYCLE, VOUS AUREZ :.

1   Enrichi votre aptitude à vous orienter vers des états d’esprit favorables
2   Elargi votre capacité à trouver un juste équilibre et vous épanouir
3   Développé la compréhension de vous-même et de ce qui permet de respecter vos besoins

LE CYCLE « MBSR SUITE »

Durant chaque séance :

  • Différentes pratiques formelles de pleine conscience (scan corporel, yoga en pleine conscience, méditation asssise, méditation marchée)
  • Des temps de réflexion et d’exploration expérientielle sur un thème et des apports liés à la philosophie bouddhiste et les neurosciences.
  • Des temps réservés au partage sur ce qui est vécu lors de ces pratiques en séance et dans notre quotidien.

Entre les séances, chaque participant sera invité à:

  • S’engager dans une pratique formelle de méditation d’environ 30 mn (les enregistrements audio disponibles comme soutien)
  • Dédier un temps à l’observation du thème en intersession et tenir un carnet de bord personnel
  • Poursuivre l’intégration de la pleine conscience de façon informelle dans son quotidien

Conditions de participation

  • Avoir déjà participé à un programme basé sur la pleine conscience de 8 semaines, que ce soit avec Marie Mury ou un autre enseignant.
  • Etre présent à toutes les séances.
  • S’engager fermement à faire les exercices à domicile, i.e. consacrer quotidiennement 30 mn minutes pour la pratique formelle et intégrer la pratique de façon informelle dans le quotidien.

La séance dure 2h45 ou 3h / pratique journalière de 30 mn chez soi / suivi individuel sur demande

Le bonheur

François Perusse- Le cerveau

Fort sensible pros

EN LIGNE - Fort sensible - Le Cercle pour les PROS

lundi 06 janvier 18H30 au lundi 31 mars 2025 21H30

EN LIGNE
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Une formation pour comprendre et accompagner l’hypersensibilité

Alors avec Jérôme Frugère, nous avons créé Fort Sensibles – Le Cercle : un cycle en 6 ateliers pour les professionel.les, accompagnant les personnes hautement sensibles.
Savoir repérer les signaux et soutenir la transformation d’une soit-disant fragilité en puissante ressource grâce a un accompagnement éclairé.

L’hypersensibilité n’est pas une fatalité, la saturation peut être régulée et le plaisir peut retrouver sa place, libéré.e de l’épuisement.

Au programme :
> des apports théoriques et des temps d’écoute et de partage pour découvrir avec douceur la force des caractéristiques spécifiques au fonctionnement de la personne hautement sensible.
> de clés de compréhension du tableau de bord pour mieux piloter la sensibilité dans les temps de vie professionnels et personnels.
> des outils concrets pour déjouer les risques de saturation émotionnelle et sensorielle
> l’élan et le soutien du Cercle pour s’approprier les connaissances et l’accompagnement.

Notez les dates : 21 octobre – 18 novembre – 2 et 16 décembre 2024 – 6 et 20 janvier 2025
18h30-21h00
séances en ligne via zoom

> 6 Séances de 3h accompagnées de Jérôme Frugère et Marie-Pierre Mury

> groupe mixte de 10 personnes maximum

> engagement de participation pour l’ensemble des 6 ateliers

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Les quatres placements(1)

Les 4 fondements de l'attention

vendredi 21 mars 14H00 au vendredi 27 juin 2025 16H00


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Une grille de lecture fondamentale pour comprendre le fonctionnement de l’esprit et approfondir la pleine conscience et la sagesse.

UNE APPROCHE PROFONDE ET STRUCTURÉE

Inspiré des enseignements bouddhistes, dans une version adaptée à notre quotidien, explorez chaque fondement : le corps, les sensations, l’esprit et les phénomènes.

Cultivez une compréhension profonde de la réalité et surmontez la souffrance.

Réflexion sur l’impermanence pour mieux accueillir le changement inevitable et relacher les attachements excessifs

LES BÉNÉFICES AU QUOTIDIEN

Approfondissement de sa pratique méditative

Des outils pour observer et gérer ses états mentaux, favorisant une libération progressive des illusions.

Capacité accrue à se concentrer sur ce qui est vraiment essentiel

Réduction significative du stress et de l’anxiété

Plus grande stabilité face aux défis quotidiens.

ATELIERS EN LIGNE
Guidance par deux instructices expérimentées.

Progression pédagogique sur 4 séances pour une intégration durable.

  • Enseignements théoriques et pratiques méditatives en alternance
  • Réponses personnalisées en direct.

Replay disponible en fin de cycle pour réinvestir les apprentissages à votre rythme

TARIFS ET DATES
Dates :21 mars, 16 mai, 6 juin, 27 juin 14h-16h participation à l’ensemble des dates

Tarif standard : 49€ par séance soit 196€

Tarif de soutien : 59€ soit 236€ le cycle (contribue à l’accueil des personnes en tarif solidaire)

Tarif solidaire (difficultés financières): 39€ soit 156€

 

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Séance pleine conscience - Méditation du samedi

samedi 29 mars 2025 de 10H30 à 12H30

2 rue de la Syonnière 44800 Saint HERBLAIN
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Un temps pour poser le mental et relacher le corps pour en avoir le bénéfice dans votre vie quotidienne.

10h30-12h30 samedi

4 pratiques de pleine conscience : assise, allongée, mouvement en conscience et marche méditative.
Un temps de questions/réponses en fin de séance et des enseignements pour mieux comprendre le sens de la pratique.

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STRESS ET APAISEMENT

Cycle MBSR MARDI 19H00 - 21H45
réduction du stress par la pleine conscience

mardi 06 mai - mardi 24 juin 2025 à 19H00

rue de la Syonnière 44800 Saint Herblain
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6-13-20-27 mai 25 / 3 – 10 – 17 – 24 juin 25 + journée 14 juin.

Vous souhaitez apprendre a méditer ? Retrouver l’équilibre et prendre soin de vous ?

Ce cycle est une aide précieuse pour vous accompagner dans de nouvelles habitudes, plus en phase avec vous même.
Le programme MBSR de 8 semaines pour la réduction du stress par la pleine conscience (MBSR) est un entrainement basé sur la méditation de Pleine Conscience. Il existe depuis plus de 40 ans.
Le cycle est un processus qui vise à vous mettre en autonomie pour la pratique méditative quotidienne ET permet d’y voir plus clair sur vos schémas réactifs pour pouvoir vous en libérer.

Il s’agit de réveiller notre capacité innée, cet “état de conscience qui résulte du fait de porter son attention de façon intentionnelle et non jugeante sur l’expérience qui se déploie moment après moment” . Jon Kabat-Zinn

GROUPE LIMITÉ À 12 PERSONNES.

Déroulé du programme MBSR :

  • Un entretien téléphonique d’orientation + questionnaire auto-bilan
  • 8 séances hebdomadaires de 2h45 à 3h en groupe à taille humaine (16 pers. max)
  • 1 journée de pratique en groupe
  • Une pratique journalière de 45 minutes à faire chez soi 6 jours sur 7
  • Un suivi individuel gratuit sur demande au fil du programme
  • Un entretien post-programme sur demande pour accompagner et clarifier la suite de la pratique au quotidien.

Le protocole MBSR est une approche structurée et progressive, elle intègre :

  • des pratiques guidées formelles de Pleine Conscience
  • des étirements doux issus du Hatha yoga
  • des périodes de réflexion et d’échanges pour enrichir la compréhension de chacun
  • des pratiques informelles dans sa vie quotidienne
  • des méditations guidées (à télécharger) pour la pratique quotidienne à domicile
  • un livret pédagogique
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Séance pleine conscience - Méditation du samedi

samedi 17 mai 2025 de 10H30 à 12H30

2 rue de la Syonnière 44800 Saint HERBLAIN
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Un temps pour poser le mental et relacher le corps pour en avoir le bénéfice dans votre vie quotidienne.

10h30-12h30 samedi

4 pratiques de pleine conscience : assise, allongée, mouvement en conscience et marche méditative.
Un temps de questions/réponses en fin de séance et des enseignements pour mieux comprendre le sens de la pratique.

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Retraite d'été : Cultiver les qualités du coeur
5 jours pour se poser et cultiver la douceur de vivre

dimanche 24 août 18H00 au vendredi 29 août 2025 16H00

4 chemin du Mitan
Châtenet

79500 Saint-Vincent-la-Châtre

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Déroulement de la retraite

Pour approfondir cette exploration cette retraite offrira plusieurs jours en silence soutenus par des pratiques guidées :

  • Un travail corporel en conscience est associé à des temps de méditation (mouvements et marche consciente, balayage corporel allongé, auto-massage)
  • Des pratiques de méditation assise avec différents supports d’attention.
  • Des pratiques d’auto-compassion et de bienveillance jalonneront la retraite.
  • Des pratiques de Mindful-Eating (Manger en pleine conscience) appelleront la douceur dans notre lien à l’assiette.
  • Des possibilités d’expression artistique artistes ponctueront cette retraite. Et plein d’autres choses encore…

Pour qui ?

Cette retraite s’adresse plus particulièrement aux personnes ayant déjà une première expérience de la méditation. Que cela par l’expérience d’un programme basé sur la pleine conscience ( MBSR, MBCT…) ou par différentes traditions méditatives, vous êtes les bienvenus à cette retraite. Un entretien téléphonique préparatoire nous permettra de faire le point sur votre situation et de faire de la place à vous questions. Voir la procédure d’inscription.

Modalités

  • Le lieu : Nous nous retrouvons dans le Deux Sèvres à La Guillarderie (En voiture à 2h de Nantes, 2h15 de Bordeaux et à 4h de Paris. Les gares les plus proches sont celles de Niort (40 mn) et de Poitiers (1h). Le lieu propose des chambres simples et à 2 lits. Pour les tarifs cliquer sur le bouton « informations pratiques »
    Important : l’aspect résidentiel fait partie de la dynamique du stage et constitue un aspect important du processus.
  • Les repas : Les menus végétariens servis sont préparés par notre hôte. Ils incluent les laitages, les œufs et le fromage. Pendant les pauses, des tisanes et en cas sont proposés aux stagiaires. Afin de favoriser la clarté de l’esprit, le stage est sans alcool. Pour tout régime spécifique nous prévenir lors de l’inscription.
  • Les horaires : L’accueil des participants s’effectue le soir du premier jour à partir de 18h. Le repas sera servi à 19 h 30 et la retraite commence dans la soirée.
    1er jour : 9 h 30 – 12 h 30 & 15 h – 18 h. 2ème, 3ème, 4ème et 5ème jour : 7 h 30 – 8 h 30 & 9 h 3
  • Le matériel : Des chaises sont disponibles sur place ainsi que des tapis de yoga et coussins de méditation. Vous pouvez venir avec votre matériel. Il est préférable de porter une tenue confortable. Vous pouvez aussi emporter une petite couverture légère.
  • Se préparer à une période silencieuse : Réduire nos interactions verbales nous amène à nous mettre à l’écoute de notre expérience avec plus d’intimité. Elle invite une attention douce et ouverte avec nous même et notre environnement, ralentissant l’agitation liées aux interactions. Elle comprend le silence verbale et nous invite à limiter au minimum nos contacts non verbaux, visuels ou par signe. Pour respecter le processus des autres participants, chacun s’engage à respecter le silence de l’autre. Pour favoriser le silence, il est préférable de ne pas communiquer avec l’extérieur par téléphone ou e-mail. Vous pouvez transmettre le numéro de téléphone des enseignantes à vos proches en cas d’urgence.

Cette retraite est co-animée avec Marion Frenette . voir son portrait : https://www.formation-mindfulness.fr/marion-frenette/

Coût du stage: 5 jours : 485 euros

Pension complète en supplément
Hébergement à régler à votre arrivée :
Tarif pension complète avec chambre individuelle = 93 euros / jour
Tarif pension complète avec chambre à 2 = 74 euros / jour

PAYABLE EN PLUSIEURS FOIS

DIFFICULTÉS FINANCIÈRES, PRENEZ CONTACT AVEC MOI

J’anime des retraites et des stages depuis plus de 10 ans, j’ai la conviction que ces moments « hors du temps » sont une grande ressource pour rester connectée à soi.
J’ai choisi de proposer plusieurs formats pour pouvoir l’inclure facilement dans son agenda.

Etant moi-même passionnée par tout ce qui favorise « la tranquille légèreté d’être », nous allons nourrir la vitalité du corps, la créativité naturelle en chacun.e de nous et nous émerveiller dans la nature ! Le silence sera aussi une ressource pour nous déposer en profondeur.

Les bénéfices sont tangibles dans le quotidien : plus de calme, de discernement, moins de sentiment d’être saturé.e, plus de bienveillance envers soi.

Pratiques  proposées

Cette retraite offrira plusieurs jours en silence pour approfondir cette exploration qui sera soutenue par des pratiques guidées.

Un travail corporel en conscience est associé à des temps de méditation. dessins méditatifs et créativité proposés
Des pratiques d’auto-compassion et de bienveillance
Des pratiques de mindful-eating (Manger en pleine conscience)

Marche  consciente  /   Bodyscan  :  méditation  allongée  du  corps  /  Méditations  à  thème  / / Etirements / auto-massages

Marie-Pierre Mury est enseignante diplômée en MBSR – Pleine Conscience, formée par l’équipe du Pr Jon Kabat-Zinn à l’Université de Médecine Massachussetts aux USA et poursuit son exploration auprès de maitres de méditations Vipassana et Kagyu.

 

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