Avant le bac, plusieurs méthodes pour évacuer le stress
Stresser avant un examen est inévitable, il s’agit cependant de ne pas perdre ses moyens.
Quelques exercices simples peuvent permettre d’améliorer le confort face au stress.
Idéalement, c’est souhaitable de mettre des choses en place à l’avance, mais en dernière minute il y a toujours quelque chose de possible.
Article du Nouvel Observateur 13/06/2015
« Pour évacuer la pression avant le bac, certains ados disent faire du sport, écouter de la musique, regarder des séries ou… fumer des joints. Eva, elle, médite. A tout juste 17 ans, un visage serein mangé par de larges lunettes, la jeune fille confie « se prendre beaucoup la tête ».
L’esprit « toujours occupé par quelque chose », dès qu’elle « ouvre un bouquin » pour réviser, elle est « tout le temps envahie par des pensées »: « j’ai énormément de mal à me concentrer ». Transpiration, gorge nouée… son oral blanc de français l’avait vraiment stressée. Lorsqu’elle a présenté ses Travaux personnels encadrés (TPE), ça s’est beaucoup mieux passé: « je m’étais posée cinq minutes avant, j’ai respiré, j’ai fermé les yeux… ça m’a fait énormément de bien ».
Les séances avec Soizic l’ont aidée à gérer le « trop-plein d’émotion », explique-t-elle: « je me prends beaucoup moins la tête, je ne me ronge plus mes ongles, j’arrive mieux à gérer ce que je ressens ». Loin d’une quête spirituelle bouddhique, la discipline que pratique Eva, la « méditation de pleine conscience », est « une pratique laïque et contemporaine dont le support est les neurosciences », définit Jeanne Siaud-Facchin, auteure du livre « Tout est là, juste là » (Ed. Odile Jacob) »
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Le stress du bac est normal, les enjeux et la pression sont des ingrédients naturels quand il y a un examen.
Savoir garder sa concentration, maintenir son esprit agile pour faire preuve de discernement et de créativité en répondant aux épreuves, voilà le défi !
Cependant, il existe des méthodes simples et efficaces pour gérer ce stress et aborder les révisions avec sérénité. La méditation est l’une de ces méthodes, offrant de nombreux avantages pour le corps et l’esprit
La méditation de Pleine Conscience est une vraie ressource pour construire ces capacités cognitives, souvent ébranlées par le stress.
Pour rappel, la méditation en plus de réduire le stress, améliore la qualité du sommeil mais aussi la confiance en soi et la concentration.
Alors pas de stress : Méditez !
Comment ?
- Commencez petit
Pas besoin de passer des heures en méditation. Commencez par 5 à 10 minutes par jour. Choisissez un moment où vous êtes sûr de ne pas être dérangé, comme le matin au réveil ou le soir avant de dormir.
- Choisir un endroit calme
Installez-vous dans un endroit où vous vous sentez à l’aise et où vous ne serez pas distrait.
- Utilisez des méditations guidées (rubrique ressource: audio)
- Concentrez-vous sur votre respiration
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce cycle plusieurs fois.
- Asseyez-vous confortablement
… Le dos droit mais détendu. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, un coussin de méditation ou même vous allonger si cela est plus confortable pour vous.
- Soyez patient
La méditation est une pratique qui se perfectionne avec le temps. Ne vous découragez pas si votre esprit vagabonde au début.
Avec de la persévérance, vous constaterez une amélioration de votre capacité à vous concentrer et à rester calme.
- Intégrez la méditation dans votre Routine quotidienne
Pour en tirer le maximum de bénéfices, essayez de méditer à la même heure chaque jour. Cela aidera à en faire une habitude régulière.
En adoptant ces astuces simples, vous pourrez aborder les révisions du bac avec un esprit plus serein et détendu.
La méditation n’est pas seulement un outil pour gérer le stress, mais aussi une pratique bénéfique pour votre bien-être général. Alors, prenez une pause, respirez profondément et laissez la méditation vous guider vers le succès.